Les 04 Hacks pour installer facilement une nouvelle habitude

Les 04 Hacks pour installer facilement une nouvelle habitude

« Après la lecture de la biographie de grands hommes, j’ai compris que la première victoire se remportait sur soi-même… L’autodiscipline vient toujours en premier. »
Harry Truman

On peut résumer le fait d’acquérir une habitude à un programme qu’on installe dans notre cerveau et qui nous permet d’automatiser un mécanisme pour gagner du temps et libérer de l’espace dans notre cerveau afin de  réaliser d’autres tâches, C’est le passage du conscient qui est une ressource limitée à l’inconscient où  jusqu’à ce jour personne ne connait ses limites.

Mais pourquoi former de bonnes habitudes est si important ?

Imaginer que vous voulez apprendre une longue en une année, avec le moindre effort ;  installer une habitude qui vous permette d’apprendre 10 mots par jour, cela signifie, qu’après un an vous arriverez à retenir plus que 3000 mots qui est largement supérieur à la moyenne qui est autour de 2000.

1-Le pourquoi puissant

Essayer de répondre au minimum à trois pourquoi en les écrivant sur un papier .

Exemple :
Question : Pourquoi je veux installer l’habitude de faire le sport chaque jour ;
Réponse : Parce que je veux avoir être en bonne santé ;
Question : Pourquoi je veux être en bonne santé ;
Réponse : Pour augmenter ma longévité ;
Question : Pourquoi je veux augmenter ma longévité ;
Réponse : Pour savourer la vie et la réussite qui est devant moi et être plus disponible à aider mes proches ;

A la fin de la Troisième question essayer de fermer les yeux et visualiser vous avec une bonne taille en plein forme …

Cela permettra au cerveau de bien savoir le sens de cette action et diminuera significativement sa résistance pour acquérir cette habitude.

2.- Effet domino

Démarrer toujours par une petite tâche pour éviter la résistance de votre cerveau qui est conçu principalement pour économiser votre énergie et résister à toute tâche qui peut l’impacter significativement.

Dès que vous serez capable de garder le rythme augmenter la tâche mais sans un excès de confiance et ça sera votre cerveau qui va bloquer tout .

C’est comme l’effet du domino ou on choisit bien la taille ainsi que l’espace entre chaque domino pour qu’à la fin on arrive à faire un grand bruit juste en touchant le plus petit .

Exemple : faire du sport chaque jours le matin
Démarrer par un exercice de 05 minute/jours jusque cela devient automatique et ajouter au fur à mesure une dose pour arriver à 20 ou 30 min par jours

3- C’est la continuité qui compte

Focaliser vous sur la routine qui doit être quotidienne ; des études parles de 3 semaines successives d’autre annonces 66 jours successives, ce qu’on peut dire c’est toujours vous que vous pouvez juger quand est ce que l’habitude a été bien ancrée dans votre subconscient ce qui va la rendre automatique avec le moindre effort.

Plusieurs « Habits Tracker » ou journal d’habitude sont disponible en applications mobiles ; néanmoins on préconise de réaliser votre propre journal d’habitudes comme vous le souhaiter.

Ci-dessous un exemple très simple :

4- Sans récompense on ne peut avoir une habitude

Chaque jour que vous appliquez l’habitude en question, songé à trouver la récompense adéquate à la fin de cette dernière, cela motivera votre cerveau à l’accepter plus rapidement.

Par exemple : une personne qui fait de la musculation passe souvent à la fin de la séance au miroir pour apprécier le résultat de ces efforts.

Y a toujours une amélioration après chaque bonne habitude, montrez de la fierté et de la joie à la fin de chaque routine cela va augmenter aussi votre confiance et estime de soi.

En fin, le processus de la mise en place d’une habitude doit impérativement passer par trois étapes qui sont :

Le déclencheur: qui peut être une heure ou un endroit spécifique.
La routine: qui est l’action.
La récompense: qui peut être tout simplement les bénéfices de cette action.